Keto -Diät: Ein Menü für eine Woche, eine Liste von Produkten, Kontraindikationen und Ergebnissen

Der massive Wahnsinn der Bewohner sozialer Netzwerke in einer mageren Figur, die mit Pumpenmuskeln entlastet wird, führt zur Schaffung eines neuen Schönheitsideals. Um den Körper eines Traums zu erlangen, haben Mädchen es satt, im Fitnessstudio zu trainieren und neue Energiesysteme zu finden, ohne zu verstehen, warum sie das gewünschte Ergebnis nicht erzielen können. Eine dieser Methoden ist eine Kettose -Diät.

Die Essenz von Keto-dieta

Eine ketogene Ernährung ist eine Art von Ernährung, bei der der Körper zu einer Maschine zum Verbrennen von Fett wird.

Das Ernährungsprinzip ist der Verbrauch einer geringen Menge von Kohlenhydraten, bei denen ein schneller Glukosemangel und -ergie erscheint. Der Körper nimmt Kohlenhydrathunger ein und erzeugt einen alternativen Kraftstofftyp: Ketone.

Daher wird die Erzeugung von Energie für jede Art von lebenswichtiger Aktivität durch Glykolyse (Kohlenhydrat -Zersetzung) durch Lipolyse (Fettabteilung) ersetzt.

Die Essenz von Keto -Dieta: Die Körperleistung eines Zustands namens Cetosis, dessen evolutionäre Bedeutung darin besteht, unter Bedingungen des Kohlenhydratmangels zu überleben. Um Gewicht zu verlieren, ist dies eine Gelegenheit, die Fettschicht zu reduzieren, trocknen und einen schönen Körper in Erleichterung zu finden.

Verwirrt keine Ketose und Ketoazidose, eine pathologische Erkrankung, die zu einer Veränderung des sauren Gleichgewichts führt und das Leben des Patienten gefährdet. Bei Ketose erscheinen Ketonkörper in einem ausreichenden Betrag, um Energie aufzufüllen, ohne den Standard zu überschreiten.

Kontraindikationen für eine ketogene Diät

Durch die Änderung der physiologischen Prozesse im Körper kann die Keto -Diät nicht als angemessene Ernährung angesehen werden.

Folgen Sie es ist kontraindiziert:

• Schwanger;
• Frauen im Stillen;
• Kinder unter 18 Jahren;
• Patienten mit Verdauungskrankheiten, Herz -Kreislauf- und Harnsystemen;
• Patienten mit Diabetes.

Bevor Sie eine ketogene Diät verwenden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Gesundheit sicherstellen und sich an einen Spezialisten wenden:

• Die Einführung von Ketose im Körper unter Bedingungen von Systemen und Organerkrankungen kann zu Ketoazidose führen, was irreversible Veränderungen und sogar den Tod impliziert.
• Das Ändern des Nahrungsaufnahmesystems ohne vorläufige Untersuchung mit einer bisher unbekannten Pathologie kann in diesem Zustand eine Verschlechterung verursachen (z. B. mit unglücklichem Diabetes).

Die Vorteile von Ceto-dieta

Zu den zweifelsfreien Vorteilen eines ketogenen Ernährungstyps gehören:

1. Schneller Gewichtsverlust. Abhängig von den individuellen Eigenschaften des Verlierers kann es in einer Woche in einem Keto-DiT von 2 bis 5 kg fallen.
2. Niedriger Muskelverlust. Gewichtsverlust tritt durch Fettverbrennung auf: Es wird verbraucht, um Energie zu schaffen.
3. Mangel an Hunger: Die Ernährung ist nicht gering, beinhaltet jedoch keine schnellen Kohlenhydrate, die nur den Appetit erhöhen.
4. Ständiger Einfluss der Stärke. Die Cetose liefert die Energieerzeugung durch akkumulierte Fette, ohne den Körper zu zwingen, ihn für die Kohlenhydratverarbeitung auszugeben.

Ceto Cons

Trotz der wichtigen Vorteile einer Kettose -Diät können Sie den Schaden, den Sie dem Dünner anrichten, nicht leugnen können:

1. Das Erscheinen von Ketoazidose mit allen daraus resultierenden Folgen (Koma, Tod).
2. Verstopfung (und damit die Vergiftung für Zersetzungsprodukte) infolge der Verwendung einer kleinen Menge Faser.
3. Atinte des Herzschlags, eine starke Abnahme des Blutdrucks.
4. Hautprobleme und seine Derivate aufgrund von Vitamin -B -Mangel (Haarausfall, Ausbruch, Hautartikel).
5. Übelkeit, Erbrechen, Unbehagen im Bauch in Gegenwart von Steinen in der Gallenblase.
6. Die Verringerung der körperlichen Aktivität bei Familienernährung ist überwiegend schnelle Kohlenhydrate.
7. Das Auftreten von Muskelanfällen infolge des Verlustes von Glykogen, Elektrolyten und Wasser.

Die Keto -Diät erfordert:

• Kontrolle der für die Ernährung geeigneten Produkte;
• Ständiges Putzen der Zähne, sodass Sie den Acetongeruch des Mundes des Verlierers bei der Herstellung von Ketonen loswerden können.

Ceto -Diät -Regeln

Das Grundprinzip einer Ketase -Diät ist die Einhaltung der folgenden Regeln:

1. Betreten Sie kompetent in das Energiesystem mit Kohlenhydratbelastung. Am ersten Tag und alle zwei Wochen ist es notwendig, Kohlenhydrate in die Ernährung in der Menge von 1 g pro kg Körpergewicht des Verlierungsgewichts einzuführen. Es können Getreide, Obst, Gemüse sein, aber sie müssen 12 bis 18 Stunden lang verbraucht werden und dann eine niedrige Kohlenhydrat-Diät wiederherstellen.
2. Es gibt mindestens 5 Mal am Tag; Betreten Sie die letzte Mahlzeit spätestens im Bett, um den Verdauungstrakt nicht mit Arbeit zu laden.
3. Salzkonsum reduzieren.
4. Erhöhen Sie das Flüssigkeitsvolumen auf 4 Liter pro Tag. Halten Sie sich nicht an eine bestimmte Figur: Sie müssen nach Bedarf trinken, sondern ein bisschen mehr.
5. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme bei 50 g pro Tag und lassen Sie die Menge an Proteinen und Fetten in normaler Menge an Gewicht und körperlicher Aktivität.
6. Süßigkeiten, Früchte, Hülsenfrüchte, Mehl und Müsli ausschließen.

Nach dem BSU -Inhalt ist es notwendig, den Kalorieninhalt der Ernährung zu ändern. Die Keto -Diät für Gewichtsverlust sorgt für die Reduzierung der Kalorien um 500 kcal.

Während der Zersetzung von 1 g Fett wird Energie freigesetzt, entspricht 9. 3 kcal und 1 g Kohlenhydrate - 4. 1 kcal. Infolgedessen erhöht eine Person die Anzahl der Fette in der Ernährung und erhöht den Kaloriengehalt der Gerichte.

Anzeichen von Ketose

Mit der Präzision, die den Regeln einer ketogenen Ernährung entspricht: Das Ergebnis und der Prozess des Gewichts werden so wirksam sein.

Um zu verstehen, ob der Prozess der Fettabteilung (Lipolis) gestartet wurde, wird ihm die Kenntnisse der Hauptzeichen von Ketose (physiologisch) helfen:

• Gewichtsverlust;
• "Früchte" Geruch des Mundes;
• Erhöhte Blutketone;
• Abnahme des Appetits;
• Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration;
• Schlaflosigkeit.

In der ersten Woche in Keto-Dita können Sie auf eine Abnahme der allgemeinen Leistung, Müdigkeit und Verdauungsstörung achten.

Der Übergang zu einem Ketosezustand erfolgt in 1-2 Wochen. Wenn sich der Körper an die Lipolyse gewöhnt, verschwinden die Symptome ohne Spur.

Tipps vor Beginn einer ketogenen Diät

Der Gewichtsverlust schnell mit einer Kettose -Diät ist möglich, wenn die erforderliche Anzahl von Makroelementen korrekt berechnet wird.

Lassen Sie zu Beginn der Ernährungsumstrukturierung das Verhältnis von Proteinen und Fetten in einem Teil von 1: 1 und dann - 3: 1.

Beispiel: Diätkaloriengehalt für eine Frau verliert - 1650 kcal. Mit einem sitzenden Lebensstil beträgt die Berechnung von BJU: 75 g, 138 g, 20 g.

Wenn Sie den Kaloriengehalt erhöhen möchten, müssen Sie Öl, Rairion -Nüsse hinzufügen und das hohe Tropfentagebuch reduzieren, um Produkte zu beseitigen, die Proteine enthalten.

Chitmil in Keto-Dita

Ernährungsrelaxationen, Verwandte für verschiedene Ernährungsbeschränkungen, sind im Prozess der Veränderung der Cetose nicht zulässig.

Chitmil in Form eines Fast -Food -Konsums oder Süßes verstößt gegen den Stoffwechsel und verringert die Wirksamkeit des Gewichts.

Einstufung

Es gibt drei Arten ketogener Ernährung:

1. Basic, bei dem keine Kohlenhydratbelastung mit mäßigem Proteingehalt und hohem Fettgehalt eingeführt wird. Es wird empfohlen, Gewicht zu verlieren und einen aktiven Lebensstil zu führen.
2. Regie, dessen Basis das Prinzip der Kohlenhydratverteilung für die Uhr für einen besseren Verbrauch ist: die Trainingsfensterzeit vor und nach körperlicher Anstrengung. Daher wird der Gewichtsverlust mit Sporthilfe kein Energiedefizit erleiden.
3. Cyclic, das alternative Mengen mit niedrigem und hohem Kohlenhydrat umfasst. Der Power -Typ beinhaltet einen Tag des Fastens pro Woche, an dem die Menge an Fett reduziert wird. Auf diese Weise können Sie den Glykogenspiegel in der Leber kompensieren und eine Form für Sport aufrechterhalten.

Produktliste

Eine vollständige Liste der Produkte, die in einem Keto-DiT gegessen werden können, lautet wie folgt:

1. Fleisch. Unvorhersehbar organische Tierprodukte, kultiviert ohne Hormone. Bei der Auswahl von Fleisch sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate zu Würst, Würstchen, Koteletts zugesetzt werden (sie sollten nicht mehr als 5%betragen).
2. Eier. Koch, gebraten, Pose in Form einer Tortilla sind eine ideale Kombination aus Fetten und Proteinen.
3. Milchprodukte: Hartkäse, Hüttenkäse, Sauerrahm, Milch, fermentierte Backmilch.
4. Fisch, Meeresfrüchte. Gordos Marine -Produkte eignen sich hervorragend für eine Kettose -Diät, aber bei der Vorbereitung sollten Sie das Panorama vermeiden.
5. Gemüsefette: Sonnenblume, Oliven, Kokosnuss, Colamica, Öle und Leinsamensaucen basieren auf ihnen.
6. Die Nüsse und Samen tragen dazu bei, den notwendigen Prozentsatz an Fetten in der Ernährung zu erhalten.
7. Gemüse mit einem hohen Fasergehalt sind überwiegend grün (Erbsen, Kohl, Zucchini, Spargel).
8. Hässliche grüne Früchte

Sie können trinken

Für Keto-DiTas werden ideale Getränke sein:

• reines Wasser;
• grünes oder schwarzer Tee;
• Kaffee ohne Zucker.

Hektogetränke können auf Kaffee mit Milch ohne Süßungsmittel, Wein und Kokoswasser zurückgeführt werden.

Süßstoffe mit ketogener Ernährung

Direkte Zuckerersatzprodukte beeinflussen keinen Einfluss auf den Blutzucker, sondern können das Gewicht negativ beeinflussen und das Verlangen von süßem Lebensmittel aufrechterhalten.

Einer der schädlichsten Süßstoffe ist:

• Agawa -Sirup;
• Fructose;
• Honig;
• konzentrierter Fruchtsaft;
• Ahornsirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und sind in schädlichen Eigenschaften mit weißem Zucker identisch (Körpergewichtszunahme, Insulinresistenzrisiko, die Auswirkung auf Leber und Nieren).

Wenn Sie von Zeit zu Zeit eine Süßigkeit benötigen, müssen Sie Stevia oder Erythral wählen. Diese Substanzen:

• ungiftig;
• Sie enthalten keine Kohlenhydrate;
• Krankenversicherung.

Wie alle Süßungsmittel erhöhen sie den Appetit, erhöhen jedoch die Bildung von Gasen im Darm und haben einen ungewöhnlichen Geschmack.

Sie können nicht mit einer ketogenen Ernährung essen

Die Liste der verbotenen Keto -Produkte umfasst:

• Zutaten mit Stärke (Brot, Reis, Kartoffeln);
• Zucker (Süßigkeiten, Kuchen, Eis, Marmelade);
• süße Früchte;
• Müsli und Pasta;
• Süße Getränke, Säfte, alkoholfreie Getränke.

Es wird nicht empfohlen, die zulässige Proteinrate zu überschreiten: Der Überschuss geht an Glukose und verstößt gegen den Übergang, nicht gegen die Ketose und hemmt den Fettverbrennungsprozess.

Menü für eine Woche

Der ungefähre Menüplan für 7 Tage für die grundlegende Diät -Keto ermöglicht es uns, das Ernährungsprinzip zu verstehen. In den kommenden Wochen können Sie Produkte durch ähnliche ersetzen oder die vorherige Diät jedes Mal wiederholen.

1 2 3 4 5 6 7 Frühstück Ujeta mit Käse Castel mit saurer Sahne Hüttenkäse 2 gekochte Eier, grüner Salat Integraler Getreide Toast mit Fisch und Ei Gekochte Brust, Avocado 2 weiche Eier, gebackener Apfel Abendessen Hühnersuppe mit Brokkoli Kirchenhuhn mit Käse, chinesischem Kohlsalat Dampfstyros mit Erbsen und Brokkoli Kabeljau, mit Butter geröstet Gemüsepfanne, Steak Huhn Schweinefleischschnitt, Spargel und Spinat Abendessen Joghurt Hacken Pilze mit Spargel und saurer Sahne Geeignet Castel mit Asche und Apfel Umbot mit Brokkoli und Pilzen Castel mit saurer Sahne

Die Ergebnisse von Ceto-dieta

Während der 2 Wochen der Einhaltung des Ceto -Feeds bemerkten die Dünnen die folgenden Eigenschaften:

• Appetitverlust;
• 3-7 kg Gewichtsverlust;
• höhere Leistung;
• Verbesserung der Konzentration;
• Schlafstörung.

Die erfahrensten Nebenwirkungen von Proteinnahrungsmitteln: Verstopfung, Übelkeit in den ersten Tagen, Muskelermüdung.

Die Keto -Diät für den Gewichtsverlust erwies sich als effektiv, Experten empfehlen jedoch nicht mehr als einen Monat. Es ist nur sicher für den kurzfristigen Gebrauch und durch Wechsel zu einer ständigen Ernährung kann es zur Entwicklung von Ketoazidose, Dehydration und Verletzung der Arbeiten und Systeme zur Arbeit führen.